Chế độ luyện tập cho bệnh nhân Gout – Xương khớp

Lương y Hường chia sẻ bệnh nhân xương khớp nói chung và những bệnh nhân mắc gout nói riêng cần có chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học, nên lựa chọn những môn thể thao và phương pháp luyện tập cho phù hợp. Việc tập luyện sẽ giúp tăng cường sức khỏe, phục hồi sức dẻo dai của xương khớp và ngăn chặn những biến chứng của bệnh xương khớp. Song song với đó, người bị bệnh gout tập luyện thường xuyên sẽ ngăn chặn những cơn phát tác của bệnh và đẩy lùi căn bệnh này. 

Lương y Nguyễn Thị Hường chia sẻ một số bài tập dành cho bệnh nhân bị Gout – Xương khớp

I. NHỮNG BÀI TẬP CHO BỆNH NHÂN BỊ GOUT

1.Bài tập giãn cơ

Giãn cơ có thể giảm được sự tích tự axit uric trong cơ thể. Giãn cơ còn có thể giúp tăng khả năng hoạt động cũng như sự linh hoạt cho các cơ.

2. Bài tập lưng và cơ đùi sau

Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng trước mặt. Vươn mình về phía trước cho đến khi tay chạm ngón chân. Giữ tư thế trong 15 giây và cố gắng làm thêm 3 lần nữa.

3. Bài tập vai

Đầu tiên dành vài phút để khởi động, nhất là phần cơ thể trên. Sau đó cuộn người về phía trước trong 30 giây rồi cuộn người về phía sau trong 30 giây. Tay luôn để sát theo cơ thể.

4. Bài tập cổ tay

Tay nắm hình nắm đấm, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 30 giây, đổi chiều ngược lại tiếp tục tập trong 30 giây.

5. Đi bộ

Đi bộ là bài tập vận động rất đơn giản nhưng lại mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người kết hợp với chế độ dinh dưỡng, việc đi bộ sẽ giúp giảm cân ở mức độ nhất định. Đặc biệt, đi bộ có tác dụng rất tốt, cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 50% so với những người ít vận động. Đối với người mắc bệnh gout, việc đi bộ thường xuyên với cường độ thích hợp giúp tăng độ linh hoạt cho các xương khớp và tăng khả năng hồi phục của các khớp xương sau mỗi cơn đau do gout

6. Bơi lội

Bơi và aerobic dưới nước là một cách tuyệt vời để tăng cường các chức năng của cơ, bởi khi bạn di chuyển trong nước, các cơ của bạn sẽ phải chịu ít lực hơn.

Bắt đầu từ từ và dần dần tăng thời gian đi bơi. Hãy nhớ rằng tốc độ và khoảng cách không quan trọng bằng tổng thời gian dành để bơi. Bắt đầu với 2 ngày một tuần, mỗi lần ít nhất 15 phút. Mục tiêu của giai đoạn này là bơi 30-45 phút một tuần.

7. Yoga

Trong trường hợp bệnh Gout chưa ảnh hưởng đến những khớp chịu lực chính trên cơ thể như: Khớp háng, đốt sống, vai gáy thì người bệnh có thể tập được những động tác uốn dẻo toàn thân để phòng ngừa viêm và thoái hóa khớp. Các bài tập yoga giúp giãn cơ rất tốt. Việc giãn cơ có thể làm giảm sự tích tụ axit uric trong cơ thể. Giãn cơ còn có thể giúp tăng khả năng hoạt động cũng như sự linh hoạt cho các cơ của người bệnh.

9. Bài tập Aerobic nhẹ nhàng và bài tập Cardio

Tập luyện tim mạch giúp tăng cường khả năng sử dụng oxy để chuyển hóa axit ở trong cơ thể và cải thiện chức năng phổi. Nó còn giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bắp dưới.

Chọn các bài tập Aerobic nhẹ nhàng như leo cầu thang, đi bộ fitness và tập nhảy. Bắt đầu với 10 phút hàng ngày và càng về sau càng kéo dài thời gian. Hãy chú ý rằng, mục tiêu của bạn là 30-45 phút một ngày, một tuần 5 ngày.

Nếu bạn không quen vận động, đừng vội vàng bắt đầu các bài tập nặng vì nó chỉ khiến bệnh gút tồi tệ hơn. Nếu không biết bắt đầu thế nào, hãy tìm đến huấn luyện viên và tuân thủ phác đồ điều trị mà bác sĩ đã vạch ra cho bạn.

I. NHỮNG BÀI TẬP CHO BỆNH NHÂN BỊ XƯƠNG KHỚP, THOÁI HÓA, THOÁT VỊ

1. Thái cực quyền

Thái cực quyền là hình thức vận động 1 chỗ nhưng là vận động toàn thân, các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo duy trì tính linh hoạt của khớp. Mỗi động tác chậm, nhẹ, nhịp nhàng, thở sâu làm cho khí huyết lưu thông, hệ thần kinh thư thái giúp giảm đau. Tuy nhiên, tập thái cực quyền khi phải co khom gối và hông quá mức gây trở ngại cho khớp gối, quá trình tập luyện rất dễ bị gián đoạn.

Thái cực quyền là bài tập phù hợp với người cao tuổi

2. Đi bộ

Đi bộ là bài tập an toàn với hầu hết người bệnh xương khớp, lại rất dễ thực hiện. Trong quá trình đi bộ, sự co duỗi ở khớp gối cơ bản trên một trục thẳng, biên độ vận động không lớn, sự ma sát ở các khớp không mạnh phòng chống được suy thoái khớp. Tuy vậy, khi đi bộ, một số khớp trọng điểm ở các vị trí hông, gối và mắt cá chân thường bị đau, không phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng.

Đi bộ là bài tập an toàn với hầu hết người bệnh xương khớp

3. Đạp xe

Đây là hình thức tập luyện hiệu quả giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, các cơ được vận động tối đa mà ít gây trọng tải lên các khớp. Tuy vậy, đạp xe ngoài trời, vị trí của yên xe khi duỗi gối hết mức phải thẳng chân đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và tay lái phản xạ nhạy bén.

Đạp xe là hình thức tập luyện hiệu quả giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân

4. Khiêu vũ

Khiêu vũ ở mức độ vừa phải giúp cho các cơ và dây chằng – cử động của các khớp dẻo dai, linh hoạt, cải thiện chất lượng của sụn khớp gối. Khiêu vũ đều đặn giúp giảm cân, từ đó giảm trọng tải lên khớp, giảm đau, giảm bệnh và chống trầm cảm. Tuy nhiên, hình thức tập luyện này nguy cơ chấn thương cao.

Khiêu vũ giúp các khớp dẻo dai, linh hoạt, cải thiện chất lượng của sụn khớp gối

5. Yoga

Tập yoga đúng cách sẽ hỗ trợ điều trị tốt cho bệnh thoái hóa khớp, giúp cho cơ xương khớp uyển chuyển, linh hoạt hơn, thậm chí còn có thể giúp hỗ trợ điều trị, phục hồi được các sụn khớp bị thoái hóa.

Yoga hỗ trợ điều trị tốt cho bệnh thoái hóa khớp, giúp cho cơ xương khớp uyển chuyển

6. Bơi lội

Bơi lội giúp vận động các khớp toàn thân trong khi giảm sức ép lên các khớp, rất phù hợp với những người thừa cân, thoái hóa khớp.

Bơi lội giúp khớp linh hoạt trong khi không phải chịu nhiều sức ép

7. Đứng tay đơn kéo chân

Đứng tay đơn kéo chân giúp giảm bớt căng thẳng ở các khớp đầu gối, các khớp xương được thư giãn, giảm các cơn đau và sưng đỏ.

Tư thế đứng chân rộng hơn vai, gấp đầu gối bên phải, đưa bàn chân về mông, dùng tay giữ chân cố định. Cố gắng đưa gót chân phải càng gần mông càng tốt. Người cao tuổi, có thể đứng chống tay vào một bức tường để giữ thăng bằng tốt hơn và tránh té ngã.

Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại với chân trái. Thực hiện 3 lần mỗi ngày để đạt được kết quả mong muốn. Ban đầu, có thể khá khó khăn cho người cao tuổi khi co chân lên, tuy nhiên cần cố gắng luyện tập từ từ mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Động tác đứng tay đơn kéo chân giúp người cao tuổi giảm bớt căng thẳng ở các khớp đầu gối

8. Nằm ngửa nhấc chân

Nằm ngửa nhấc chân giúp giảm bớt những cơn đau đầu gối, mang đến cảm giác rất nhẹ cho các khớp chân, giúp người bệnh xương khớp có thể di chuyển dễ dàng hơn.

Tư thế đầu tiên là nằm ngửa với hai chân thẳng. Nâng chân phải lên cho đến khi cảm thấy căng nhẹ. Giữ chân bằng cách sử dụng hai bàn tay nâng bắp đùi. Nếu cảm thấy quá đau thì không nên  nhấc chân lên quá cao. Giữ tư thế 30 giây và tiếp tục thực hiện ở chân đối diện, làm 3 lần mỗi ngày.

Bài tập này giúp giảm bớt những cơn đau đầu gối, mang đến cảm giác rất nhẹ cho các khớp chân, giúp người bệnh xương khớp có thể di chuyển dễ dàng hơn.

9. Leo vài bậc cầu thang

Leo vài bậc cầu thang (nếu có thể) giúp các khớp gối di chuyển linh hoạt hơn

Người cao tuổi có thể đứng ở phía trước bậc cầu thang hoặc hộp cứng (chịu được trọng lượng cơ thể), hai chân dang rộng ngoài vai. Sau đó, bước lên cầu thang bằng chân phải, bước tiếp chân trái lên. Tiếp theo, nên bước xuống theo hướng chân ngược lại: chân trái chạm đến mặt đất đầu tiên, sau đó là chân phải. Bước theo tốc độ chậm trong khoảng 30 giây. Lặp lại động tác khoảng 5 lần, mỗi ngày hai lần tập để các khớp chân được linh hoạt hơn, cầu thang luôn có tay vịn để tránh té ngã.

Nếu việc bước lên vài bậc cầu thang khó khăn, các động tác này có thể áp dụng trên đường bằng.

Bài tập đơn giản nhất giúp các khớp gối di chuyển linh hoạt hơn chính là những động tác tương tự như bước lên cầu thang

Thói quen tập thể dục cũng giúp người cao tuổi giữ được các cơ săn chắc và dẻo dai, trọng lượng hợp lý, tránh tình trạng thừa cân, béo phì. Từ đó, giúp giảm áp lực lên khớp gối và tăng sức bền cho hệ thống

Giới thiệu

Lương y Nguyễn Thị Hường là cái tên nổi tiếng trong giới y học Việt Nam vì là người có công lớn trong việc nghiên cứu và phát triển thành công phương pháp hiệu quả, mới mẻ trong việc chữa khỏi bệnh gout và xương khớp cho người bệnh Việt Nam dựa trên bài thuốc 300 năm gia truyền của dòng họ Nguyễn…xem thêm 

Giới thiệu

Lương y Nguyễn Thị Hường – Chuyên điều trị Gout và Xương Khớp

PHƯƠNG PHÁP ĐỘT PHÁ MỚI TRONG ĐIỀU TRỊ GOUT -XƯƠNG KHỚP CỦALƯƠNG Y NGUYỄN THỊ HƯỜNG

Lương y Nguyễn Thị Hường là cái tên nổi tiếng trong giới y học Việt Nam vì là người có công lớn trong việc nghiên cứu và phát triển thành công phương pháp hiệu quả, mới mẻ trong việc chữa khỏi bệnh gout và xương khớp cho người bệnh Việt Nam dựa trên bài thuốc 300 năm gia truyền của dòng họ Nguyễn. Với những thành công trên hàng nghìn bệnh nhân gout và xương khớp, lương y Nguyễn Thị Hường rất được giới truyền thông Việt Nam săn đón…xem thêm 

CHI NHÁNH 

CHI NHÁNH HÀ NỘI

Thôn Đoan Nữ, Xã An Mỹ, Mỹ Đức, Hà Nội

CHI NHÁNH QUẢNG NAM

TP Hội An, Tỉnh Quảng Nam

CHI NHÁNH TP HỒ CHÍ MINH

Phường 14, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

CHI NHÁNH CẦN THƠ

Phường An Cư, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ

CHI NHÁNH 

CHI NHÁNH HÀ NỘI

Thôn Đoan Nữ, Xã An Mỹ, Mỹ Đức, Hà Nội

CHI NHÁNH QUẢNG NAM

TP Hội An, Tỉnh Quảng Nam

CHI NHÁNH TP HỒ CHÍ MINH

Phường 14, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

CHI NHÁNH CẦN THƠ

Phường An Cư, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ

Truyền Hình Nói Về Chúng Tôi

HPTV | Lương y Nguyễn Thị Hường nghiên cứu thành công phương pháp chữa Gout – Xương Khớp bằng thuốc Nam

CNTV | Phóng sự ghi nhận tại Phòng khám chuyên điều trị Gout – Xương Khớp của Lương y Nguyễn Thị Hường

CNTV | Câu chuyện về hành trình chữa bệnh cứu hàng ngàn người của vị nữ Lương y Nguyễn Thị Hường

QPTV | Lương y Nguyễn Thị Hường người nắm giữ bài thuốc chữa Gout – Xương Khớp vô cùng hiệu quả.

CNTV | Lương y Nguyễn Thị Hường chữa bệnh Gout – Xương khớp bằng thuốc Nam gia truyền

CNTV | Phóng sự về Phòng khám của lương y Nguyễn Thị Hường – vị cứu tinh của hàng ngàn bệnh nhân Gout

Truyền Hình Nói Về Chúng Tôi

Phóng sự về Phòng khám của lương y Nguyễn Thị Hường – vị cứu tinh của hàng ngàn bệnh nhân Gout

Lương y Nguyễn Thị Hường chữa bệnh Gout – Xương khớp bằng thuốc Nam gia truyền

Lương y Nguyễn Thị Hường người nắm giữ bài thuốc chữa Gout – Xương Khớp vô cùng hiệu quả.

Lương y Nguyễn Thị Hường nghiên cứu thành công phương pháp chữa Gout – Xương Khớp bằng thuốc Nam

Phóng sự ghi nhận tại Phòng khám chuyên điều trị Gout – Xương Khớp của Lương y Nguyễn Thị Hường

https://www.youtube.com/watch?v=RuUmkfNT2Kk

Câu chuyện về hành trình chữa bệnh cứu hàng ngàn người của vị nữ Lương y Nguyễn Thị Hường

Báo Chí Nói Về Chúng Tôi

Bài thuốc quý chữa khỏi bệnh Gout của lương y nức tiếng Hà thành

Với lịch sử hơn ba trăm năm, bài thuốc chữa bệnh Gout của Lương y Nguyễn Thị Hường trú tại Mỹ Đức- Hà Nội đã khiến nhiều bệnh nhân ….
Xem thêm

Bệnh nhân gout truyền tai nhau về vị lương y nổi tiếng Hà thành

Với bài thuốc chữa gout gia truyền hiệu quả, lương y Nguyễn Thị Hường được nhiều bệnh nhân tin tưởng và giới thiệu để điều trị dứt điểm căn bệnh này.
Xem thêm

Bài thuốc bí truyền 3 đời chữa bệnh gout, xương khớp của nữ lương y nức tiếng Hà Thành

Kế thừa và phát huy bài thuốc bí truyền 3 đời của dòng tộc, lương y Nguyễn Thị Hường, Huyện Mỹ Đức – Hà Nội đã giúp hàng…
Xem thêm

Bài thuốc từ lá cây rừng chữa bệnh gout

Là truyền nhân đời thứ ba trong gia đình chuyên chữa bệnh về xương khớp, lương y Hường cho rằng, “muốn trị khỏi bệnh Gout, phải trị tận gốc huyết ứ trệ, ”…..Xem thêm

Bách niên Y cổ (P.180) Bài thuốc nam bí truyền chữa khỏi bệnh Gout

Lương y Nguyễn Thị Hường được coi là một trong những vị lương y chữa Gout nổi tiếng và uy tín tại Việt Nam. Là truyền nhân đời thứ ba trong gia đình …..
Xem thêm

Lương y Nguyễn Thị Hường ở Mỹ Đức và bài thuốc chữa bệnh Gout kỳ diệu

Sở hữu bài thuốc nam gia truyền trị bệnh Gout, lương y Nguyễn Thị Hường, Thôn Đồng Mít – Xã Đồng Tâm – Huyện Mỹ Đức – Hà Nội…
Xem thêm

Bài thuốc quý chữa bệnh gout của nữ lương y Hà thành

Nhờ tính ưu việt và khả năng chữa bệnh hiệu quả, bài thuốc của Lương y Nguyễn Thị Hường đang được những người mắc Gout….
Xem thêm

Bài thuốc nam gia truyền chữa bệnh Gout cho những quý ông

Từ những dược liệu gần gũi với đời sống, với bàn tay và trí tuệ hơn người, Lương y Nguyễn Thị Hường- trú tại Mỹ Đức- Hà Nội đã áp dụng…
Xem thêm

Thần kì từ bài thuốc chữa gout của lương y Nguyễn Thị Hường

Với bài thuốc trị gout từ thảo dược quý hiếm, lương y Nguyễn Thị Hường (Mỹ Đức- Hà Nội) đã điều trị hàng trăm lượt bệnh nhân mắc gout chỉ ..
Xem thêm

Báo Chí Nói Về Chúng Tôi

Bệnh nhân gout truyền tai nhau về vị lương y nổi tiếng Hà thành

Với bài thuốc chữa gout gia truyền hiệu quả, lương y Nguyễn Thị Hường được nhiều bệnh nhân tin tưởng và giới thiệu để điều trị dứt điểm căn bệnh này.
Xem thêm

Bài thuốc quý chữa khỏi bệnh Gout của lương y nức tiếng Hà thành

Với lịch sử hơn ba trăm năm, bài thuốc chữa bệnh Gout của Lương y Nguyễn Thị Hường trú tại Mỹ Đức- Hà Nội đã khiến nhiều bệnh nhân ….
Xem thêm

Bách niên Y cổ (P.180) Bài thuốc nam bí truyền chữa khỏi bệnh Gout

Lương y Nguyễn Thị Hường được coi là một trong những vị lương y chữa Gout nổi tiếng và uy tín tại Việt Nam. Là truyền nhân đời thứ ba trong gia đình …..
Xem thêm

Bài thuốc nam gia truyền chữa bệnh Gout cho những quý ông

Từ những dược liệu gần gũi với đời sống, với bàn tay và trí tuệ hơn người, Lương y Nguyễn Thị Hường- trú tại Mỹ Đức- Hà Nội đã áp dụng….
Xem thêm

Thần kì từ bài thuốc chữa gout của lương y Nguyễn Thị Hường

Với bài thuốc trị gout từ thảo dược quý hiếm, lương y Nguyễn Thị Hường (Mỹ Đức- Hà Nội) đã điều trị hàng trăm lượt bệnh nhân mắc gout chỉ trong thời gian ngắn, giúp họ có cuộc sống khỏe mạnh…
Xem thêm

Lương y Nguyễn Thị Hường ở Mỹ Đức và bài thuốc chữa bệnh Gout kỳ diệu

Sở hữu bài thuốc nam gia truyền trị bệnh Gout, lương y Nguyễn Thị Hường, Thôn Đồng Mít – Xã Đồng Tâm – Huyện Mỹ Đức – Hà Nội…
Xem thêm

Bài thuốc bí truyền 3 đời chữa bệnh gout, xương khớp của nữ lương y nức tiếng Hà Thành

Kế thừa và phát huy bài thuốc bí truyền 3 đời của dòng tộc, lương y Nguyễn Thị Hường, Huyện Mỹ Đức – Hà Nội đã giúp hàng nghìn người chữa được những căn bệnh về xương khớp…….
Xem thêm

Bài thuốc từ lá cây rừng chữa bệnh gout

Là truyền nhân đời thứ ba trong gia đình chuyên chữa bệnh về xương khớp, lương y Hường cho rằng, “muốn trị khỏi bệnh Gout, phải trị tận gốc huyết ứ trệ, vì nguyên nhân gây ra Gout là do huyết mạch cơ thể không thông”…..
Xem thêm

Bài thuốc quý chữa bệnh gout của nữ lương y Hà thành

Nhờ tính ưu việt và khả năng chữa bệnh hiệu quả, bài thuốc của Lương y Nguyễn Thị Hường đang được những người mắc Gout….
Xem thêm

Bệnh Nhân Nói Về Chúng Tôi 

Bệnh Nhân Nói Về Chúng Tôi 

HOẠT ĐỘNG PHÒNG KHÁM

HOẠT ĐỘNG PHÒNG KHÁM