5 bài tập tốt cho bệnh viêm khớp dạng thấp

Thứ Sáu, ngày 20/11/2015 - 10:16 | Lượt xem: 806

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, việc tập thể dục với một số bài tập đơn giản sẽ giúp bạn giảm triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp và cải thiện chức năng vận động khớp mỗi ngày.

1. Đi bộ giúp đẩy lùi viêm khớp dạng thấp

Đi bộ là một bài tập thể dục mang lại lợi ích tuyệt vời cho các khớp xương, tim mạch và tâm trạng của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này gần như ở bất cứ nơi nào. Bạn nên bắt đầu đi chậm và tăng dần tốc độ theo thời gian. Hãy chắc chắn rằng, bạn luôn mang theo bên mình một chai nước và đôi giày êm ái trước khi thực hiện bài tập này.

di-bo-lam-giam-dau-khop

Đi bộ mỗi ngày giúp bạn đẩy lùi viêm khớp dạng thấp.

2. Kéo căng các khớp và cơ thể của bạn

Kéo căng là một trong những cách tốt nhất để giảm độ cứng khớp và duy trì khả năng vận động, tăng tính linh hoạt khớp. Động tác này nên là một phần của tất cả các chương trình tập thể dục. Bạn hãy bắt đầu sau 3-5 phút khởi động. Bạn có thể đứng hoặc ngồi tại chỗ, rồi vươn đôi tay lên cao, sang hai bên hoặc nắm lấy hai ngón chân cái. Sau đó kéo căng tay và giữ nguyên tư thế trong vòng 10-20 giây trước khi thả.

3. Tập yoga

tap-yoga-giup-co-the-deo-dai-chac-khoe

Yoga là lựa chọn tốt cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.

Yoga là môn thể dục cổ xưa trên thế giới, cách thức thực hiện là kết hợp thở sâu, chuyển động nhẹ nhàng, nhiều tư thế khác nhau với thiền định. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, yoga có những lợi ích tuyệt vời với người bị viêm khớp dạng thấp, giúp khớp linh hoạt, tăng phạm vi chuyển động, cơ thể cân bằng và giảm stress. Các cơ sở điều trị viêm khớp ở nước ngoài đã đưa yoga trở thành một trong những chương trình thiết kế đặc biệt dành cho người bị viêm khớp. Bạn hãy tham gia các khóa học yoga để được thực hành những bài tập cho bệnh của mình.

4. Tập thể dục trong nước ấm

Có lẽ bạn sẽ rất ngạc nhiên khi nghe tới bài tập này, tuy nhiên, thực tế là nó khá phổ biến. Bài tập trong nước ấm giúp tác động nhẹ nhàng, giảm đau cho các khớp đang vô cùng đau đớn của bạn. Bởi vì nước giúp khớp nâng đỡ trọng lượng cơ thể bạn, giảm độ cứng khớp, giảm căng thẳng. Bạn có thể tập trong bồn hoặc hồ bơi chứa nước ấm bằng cách vận động cơ thể nhẹ nhàng, đi lại trong nước… Rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đấy!

5. Hãy thử du lịch bằng xe đạp

hoat-dong-nhe-nhang-phong-viem-khop

Các bài tập đạp xe cũng rất có lợi!

Những người mắc viêm khớp dạng thấp có nguy cơ cao bị bệnh tim mạch. Vì vậy, điều quan trọng để bảo vệ trái tim của bạn là hãy đưa dòng máu được tuần hoàn đều đặn mỗi ngày. Đi xe đạp là cách đơn giản để bạn có được trái tim và khớp xương vận động nhịp nhàng, giảm độ cứng khớp, tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy trang bị một chiếc xe đạp hoặc đến phòng tập để thực hiện bài tập này nhé.

Phối hợp tập thể dục đều đặn cùng với sử dụng các sản phẩm thảo dược mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, ngăn chặn những biến chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp.

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!

Gọi ngay